Câți pași trebuie să faci zilnic dacă vrei să slăbești cu adevărat. Cum și când a apărut mitul celor 10 mii de pași

Probabil ați au auzit și dumneavoastră despre mitul celor 10 mii de pași, dar oare acest număr este de ajuns pentru a slăbi cu adevărat. Acest articol va încerca să vă ofere informațiile experților despre câți pași pe zi sunt, de fapt, necesari când vine vorba de mers pe jos pentru a pierde în greutate, cum ați poate un antrenament din mersul pe jos și,câte calorii vei arde cu 10.000 de pași pe zi, scrie Womens Healt.

7 beneficii ale mersului pe jos:

1.Este o modalitate gratuită de a face mișcare

2. Cost mic

3. Se poate face oriunde

4. Nu necesita nici un echipament specializat

5. Îmbunătățește ritmul cardiovascular și sănătatea inimii

6. Susține sănătatea mintală

7. Reduce riscul anumitor boli.

Afirmațiile sunt susținute și de știință. Un studiu realizat de guvernul britanic a arătat că mersul pe jos poate reduce riscul de a dezvolta boli precum diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare, demența și unele tipuri de cancer, dar și că o plimbare rapidă de 10 minute pe zi poate reduce riscul de deces prematur cu 15%.

Mitul celor 10.000 de pași, când și cum a apărut

Ceea ce majoritatea oamenilor nu știu este că acest număr a apărut atunci când un academic japonez a inventat un pedometru, în 1964 și a dedus că, dacă oamenii ar merge de la o medie de 4.000 de pași pe zi la 10.000, atunci ar putea arde în jur de 500 de calorii în plus. Creșterea activității zilnice s-ar reflecta, la rândul său, în cantitatea de energie arsă.

Totuși, acest lucru ar putea fi adevărat pentru orice număr de pași.  Așadar, cu siguranță nu te întrista dacă nu ajungi la 10.000 de pași în fiecare zi. Și o plimbare rapidă de 10 minute îți poate îmbunătăți sănătatea.

Câți km sunt 10.000 de pași pe zi?

În funcție de cât de lung este pasul dvs, adică cât de mari sunt pașii pe care îi faceți, numărul de kilometri pe care îi parcurgeți făcând 10.000 de pași va varia. Acestea fiind spuse, există câteva cifre medii cu care putem juca. Lungimea medie a pasului unui adult este între 0,6 și 0,8 metri lungime. O estimare aproximativă arată că 10.000 de pași reprezintă între 7,6 și 8 kilometri de mers pe jos.

Câte calorii ard făcând 10.000 de pași?

Depinde. Din păcate, nu există o ecuație directă “X pași = Y calorii”. De ce? Există mai multe lucruri de luat în considerare aici, cum ar fi:

1. Cât de mari pașii

2. Cât de repede mergi și efortul pe care îl depui

3. Tipul de teren pe care mergi

4. Câți mușchi ai

5. Cât cântărești.

“Mușchii ard mai multe calorii decât grăsimea, iar cei care poartă mai multă grăsime corporală vor arde, de asemenea, mai multe calorii, deoarece efortul mersului pe jos va fi mai obositor. Ca regulă generală, vei arde clar un număr anume de calorii doar mergând pe jos 10.000 de pași, dar câte calorii arzi de fapt depinde cu adevărat de ce fel de pași faci. Înainte de a te gândi cât slăbești prin mersul pe jos, concentrează-te mai mult pe scopul de a face mișcare cât mai mult posibil.”, explică Eastwood.

Dacă doriți să folosiți niște numere destul de precise ca reper, un ceas de fitness v-ar putea fi util atunci când faceți sport.